Dica da Pediatra: Tudo sobre vitamina D

Olá queridas mamães!

Hoje vamos falar sobre a vitamina D que tem sido tão comentada. Será que tudo o que lemos e ouvimos realmente é verdade?

O post de hoje é baseado na aula sobre vitamina D que vi no Congresso Americano de Pediatria.

QUAL A IMPORTÂNCIA DA VITAMINA D?
- aumenta a absorção de cálcio e fosfato, melhorando a mineralização óssea, agindo diretamente no esqueleto. Desse modo, evita o raquitismo e a osteoporose, além de auxiliar no crescimento;
- melhora a imunidade, evitando infecções;
- previne o câncer de mama, próstata e cólon;
- previne doenças do coração e hipertensão arterial;
- previne o diabetes, pois aumenta a produção de insulina.

QUAIS AS FONTES DE VITAMINA D?
- alimentação: peixes de água salgada ( salmão, atum, sardinha ), shitake, ovo, fígado, manteiga e cereais;
- sol: exposição de pelo menos 10 minutos ao dia sem protetor solar.

QUAIS AS BARREIRAS PARA A PRODUÇÃO DE VITAMINA D?
- pigmentação da pele: a melanina diminui a síntese de vitamina D em 99%. Por isso, os negros tem um risco maior de desenvolver deficiência de vitamina D;
- uso de protetor solar: a recomendação é fazer um rodízio em algumas partes do corpo. Por exemplo, deixe de passar filtro solar em um braço num dia e no outro braço no outro dia;
- outono/inverno: a radiação solar é menor nessas épocas do ano, o que diminui a síntese de vitamina D;
- horário até às 10h e após às 16h: para que ocorra uma síntese adequada de vitamina D é recomendado tomar o sol entre as 10h e 16h. Todos sabemos da importância de se evitar a exposição nesse período para diminuirmos o risco de câncer de pele. Por isso é necessário usarmos o bom senso e realizarmos o rodízio do filtro solar como disse acima e evitarmos uma exposição muito prolongada sem proteção.
- obesidade: a vitamina D é " sequestrada " na gordura, prejudicando sua absorção. Por isso, os obesos tem um risco maior de desenvolver deficiência de vitamina D;
- uso de anticonvulsivantes e corticoides;
- doenças de má-absorção: doença celíaca e  insuficiência pancreática.

CURIOSIDADES
- a vitamina D demora em média 20 semanas para começar a fazer efeito;
- do mesmo jeito que a deficiência de vitamina D deve ser evitada, a hipervitaminose também oferece riscos à saúde, pois aumenta o depósito de cálcio nos rins, além de aumentar a quantidade de cálcio no sangue e levar à desidratação.
- todas as crianças devem receber suplementação de vitamina D nos dois primeiros anos de vida como expliquei no post É necessário meu filho tomar alguma vitamina desde o nascimento?

Muitas novidades não é mesmo?!

Espero que tenham gostado e que possam utilizar essas informações da melhor forma!